¿Comemos a la hora adecuada?

Conoce la hora adecuada para consumir alimentos

Aunque va a depender mucho de la disponibilidad de horarios, hay una hora adecuada para cada comida que nos ayudará a aprovecharla mejor y a cumplir con el resto de colaciones

Cada uno de nosotros desayunamos, comemos, merendamos y cenamos a una hora determinada. En ocasiones, el fin de semana nos podemos retrasar más o menos.

La hora adecuada para consumir alimentos depende del lugar en el que vivimos.

Por ejemplo, en España algunas personas comen entre las 14:00 y las 15:00, pero en Portugal se suele comer a la 13:00. No obstante, hay una hora adecuada para consumir alimentos según el momento del día, que se puede aplicar en cualquier lugar.

El motivo por el que esto es así es porque algunas de las franjas horarias dejan algo de margen para que podamos escoger la hora que nos va bien.

Así pues, vamos a ver cuándo es mejor consumir cada alimento. ¿Nos acompañas?

El desayuno a partir de las 7:00

Las 7:00 es la hora adecuada para consumir alimentos que tengan que ver con el desayuno. También, podemos empezar a desayunar a las 8:00, pero no se recomienda extenderlo mucho más.

  • ¿Qué debería tener un buen desayuno? Como sabemos, es la comida más importante del día, así que tiene que ser contundente.
  • Debería tener algo de fruta, cereales y algún alimento que contenga calcio. Con esto, tendríamos un desayuno redondo.

En ocasiones, algunas personas no son capaces de hacer un desayuno en condiciones porque se levantan con el “estómago cerrado”.

En estos casos, recomendamos tomarse un tiempo (asearse, airear la habitación…) para que el cuerpo se despierte y le entre el hambre. Beber un vaso de agua puede ayudar.

El almuerzo entre las 10:00 y las 11:00

Bien, una vez hemos desayunado, nos vamos al gimnasio, a trabajar o a atender nuestras responsabilidades y cuando lleguen las 10:00 o las 11:00 es recomendable que comamos algo.

  • Es una hora perfecta para tomar una fruta, una barrita de cereales o un yogur con nueces.
  • Si podemos no saltarnos el almuerzo, mejor. Porque, de hacerlo, habiendo desayunado a las 8:00, por ejemplo, llegaríamos a la comida famélicos.

Probablemente, con esa hambre, habremos picoteado algo antes. Algo no muy saludable…

Por lo tanto, tomar algo ligero a estas horas de la mañana nos ayudará a aguantar el hambre hasta la hora de comer. Además, también nos brindará algo más de energía.

Si lo deseamos, podemos darnos el gusto de una taza de café, también.

La comida a partir de las 13:00

Antes de las 13:00 no se recomienda comer, a menos que, por determinadas circunstancias, no nos quede otra. ¿Hasta qué hora podemos retrasar la comida? Pues, como muy tarde, hasta las 15:00 de la tarde.

  • En esta comida tenemos que incluir algo de verduras, proteínas, grasas saludables, vegetales y carbohidratos.
  • Debe ser una comida que nos sacie, pero que no sea demasiado copiosa. Esto podría ser contraproducente y restarnos energía.

Después de la comida, en el postre, podemos tomar algo ligero, como otra pieza de fruta, y acompañarlo de una taza de té. Las infusiones ayudan a hacer la digestión y sientan muy bien al estómago.

¡Hora de la merienda!

La merienda no es solo cosa de niños. Los adultos, al igual que debemos almorzar, también tendríamos que merendar. Así, aguantamos mejor hasta la hora de la cena y evitamos picotear cualquier alimento poco saludable.

  • La hora adecuada para consumir alimentos en la merienda es entre las 16:00 y las 17:00. Si hemos comido a las 15:00 podemos extender este horario hasta las 18:00.
  • Es importante que sepamos que todas estas horas son flexibles y podemos adecuarlas a nuestro estilo de vida.

En la merienda nos vendría muy bien tomar un puñadito de frutos secos,pues nos proporcionarán una gran energía.

También, si no hemos almorzado un yogur, este sería un buen momento para introducirlo. Si lo acompañamos con unas nueces será un alimento completo.

La cena no debe sobrepasar las 21:00

La hora adecuada para consumir alimentos en la cena va desde las 19:00 u 20:00 hasta las 21:00 o 22:00. No es recomendable cenar más tarde, a menos que nos vayamos a dormir muy tarde.

Recordemos que deben pasar al menos dos horas desde que acabamos de cenar para irnos a dormir.

Seguro que alguna vez has ido a dormir con el estómago lleno. ¿Y qué ha pasado? Que te costaba mucho conciliar el sueño, te sentías incómodo y, lo más probable, es que sufrieras de muchos gases.

Por eso, es importante cenar tan pronto como podamos, para darnos tiempo a hacer la digestión.

 

  • La cena debería ser ligera. Una sopa, un pescado, una pechuga de pollo, algo de verduras… Tiene que ser una cena rica en vitaminas y que no requiera de una digestión pesada.
  • Algunas personas tan solo cenan un vaso de leche o un pequeño sándwich. Esto también es adecuado. Las necesidades de cada persona son diferentes.

Estas son solo algunas recomendaciones, pero todo depende de nuestras necesidades. Además, cada persona tiene trabajo y responsabilidades que le pueden requerir disponer de otros horarios para comer.

¿Qué horarios de comidas tienes tú? ¿Coinciden con los que hemos recomendado?


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